Seseorang yang merasa badannya mulai terasa gemuk, biasanya akan melakukan diet dengan cara mengendalikan konsumsi makanan. Namun sebelum itu, Anda harus tahu dulu berapa kalori makanan yang mas karena setiap orang pasti butuh kalori harian yang berbeda-beda. Setelah mengetahuinya, maka kini saatnya anda menghitung kalori makanan setiap hari yang dibutuhkan agar tidak berlebihan dikonsumsi. Bagaimana cara menghitung kalori makanan yang tepat?
Cara Menghitung Kalori Harian Makanan
Melakukan perhitungan kebutuhan kalori dapat membantu anda untuk memastikan asupan dikonsumsi tidak berlebih ketika akan menurunkan berat badan. Apalagi jika penghitungan kalori diikuti dengan aktivitas fisik yang bisa membuat tubuh semakin sehat. Agar bisa menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi asupan sekitar 500 kalori agar bisa menurunkan berat badan 0,5 kg per minggu.
Untuk wanita usia 26 sampai 50 tahun memiliki kebutuhan kalori sekitar 2.000 dan harus menguranginya menjadi 1.500 per hari agar lebih efektif saat menurunkan berat badan. Sementara untuk pria di usia 26 sampai 45 tahun membutuhkan kalori lebih tinggi sekitar 2600 kalori. Lalu saat diet, maka harus mengurangi kalori sekitar 2100 agar bisa menurunkan berat badan setiap minggu. Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk hitung kalori makanan harian.
1. Mencatat Seluruh Nutrisi Di Kemasan
Pertama cara menghitung kalori makanan adalah dengan mencatat semua kandungan yang ada di dalam kemasan makanan yang dibeli. Seluruh makanan kemasan yang dijual biasanya punya informasi nutrisi pada kemasannya. Anda bisa perhatikan pada bagian jumlah protein, karbohidrat dan juga lemak agar anda tahu angka pastinya.
Jika makanan atau minuman yang dikonsumsi punya kandungan alkohol juga harus dihitung sumber kalorinya.
2. Penghitungan Jumlah Kalori Yang Ada
Kedua bisa dengan menghitung jumlah kalori yang ada. Caranya yaitu Anda perlu mengalihkan setiap makronutrien dengan setara kalori. 1 gram protein punya kandungan 4 kalori lalu 1 gram karbohidrat setara dengan 4 kalori dalam 1 gram lemak setara dengan 9 kalori. Nutrisi diukur dalam gram jadi perlu cara perhitungan tersendiri.
Jika Anda makan makanan yang mengandung 10 gram protein dan 15 karbohidrat serta 15 gram lemak maka perhitungannya adalah sebagai berikut : 10 x 4, 15 x 4 dan 15 x 9. Hasil perkalian ini berturut-turut adalah 40, 60 dan 135 jadi total kalor yang dibutuhkan adalah 235. Angka ini tentu harus sesuai dengan catatan di belakang kemasan produk yang Anda beli dan Anda perlu mencatatnya, agar kalori yang masuk ke tubuh tidak berlebihan.
3. Bandingkan Kalori Nutrisi dengan Kebutuhan Harian
Perlu diketahui bahwa 46% sampai 65% dari total kalori yang dikonsumsi harus berasal dari karbohidrat. Sisanya sebanyak 10 sampai 35% dari protein dan 20 sampai 25% dari lemak. Jadi jika anda makan camilan yang punya kandungan karbohidrat 35 gram maka bisa memberikan 12% kebutuhan harian sebesar 300 gram.
Bagi yang tidak paham penghitungan kalori secara manual, Anda bisa memanfaatkan kalkulator kalori yang bisa diakses secara online. Dari sini Anda bisa mendapatkan informasi nutrisi lebih cepat tinggal hanya memasukkan bahan makanan yang dikonsumsi lalu akan terlihat hasilnya dalam beberapa detik.
Dapatkan informasi seputar penghitungan kalori harian makanan lewat berbagai artikel kesehatan yang dihadirkan SehatQ. Platform kesehatan masyarakat Indonesia ini dapat membantu anda untuk mendapatkan informasi berbagai tips kesehatan dan juga penyakit paling lengkap.