Rekomendasi Buah Yang Mengandung Vitamin A
Buah yang mengandung vitamin A sangat penting untuk dikonsumsi oleh manusia. Sebab, vitamin A adalah salah satu nutrisi yang sangat vital bagi kesehatan manusia.
Selain makanan seperti ikan, daging, telur, maupun olahan susu lainnya, tubuh juga harus mendapat asupan dari buah yang mengandung vitamin A.
Pilihan buah yang mengandung vitamin A
Asupan vitamin A yang direkomendasikan setiap harinya tentu berbeda-beda sesuai kebutuhan tiap gender. Pada pria, kebutuhan vitamin A yang dibutuhkan adalah sebesar 900 mcg, dan 700 mcg untuk wanita, serta 300-600 mcg untuk anak-anak.
Pada dasarnya, tubuh memiliki kemampuan untuk mengubah karoten dalam sayur dan buah-buahan menjadi vitamin A. Biasanya provitamin A lebih banyak dijumpau di sayuran daripada buah-buahan. Meskipun demikian, terdapat banyak buah yang mengandung vitamin A.
Berikut merupakan buah-buahan yang mengandung vitamin A:
Tomat
Tomat menjadi salah satu jenis buah yang banyak mengandung vitamin A. Kandungan vitamin lainnya pada tomat adalah vitamin C serta likopen, atau sejenis antioksidan. Salah satu manfaat mengonsumsi tomat atau meminum jus tomat secara rutin adalah agar kesehatan mata dapat terjaga dengan baik
Mangga
Dalam satu buah mangga utuh dapat mengandung 112 mcg vitamin A atau setara dengan 45% jumlah kebutuhan harian vitamin pada tubuh. Manfaat mangga tidak hanya sebagai kategori buah yang banyak mengandung vitamin A semata. Tetapi berbagai kandungan nutrisi yang ada di dalamnya, seperti antioksidan dan serat makanan mampu meningkatkan fungsi usus juga mengendalikan gula darah.
Melon jingga
Buah yang mengandung banyakvitamin A selanjutnya adalah melon jingga. Potongan buah melon jingga dalam setengah gelas menawarka 135 mcg vitamin A atau setara dengan 54% jumlah kebutuhan harian vitamin A dalam tubuh.
Selain kaya akan kandunganj vitamin A, melon jingga juga menjadi sumber antioksidan dan vitamin C yang mampu meningkatkan sistem imun tubuh dan melindunginya dari berbagai bakteri juga virus penyebab penyakit.
Semangka
Semangka menjadi salah satu pilihan buah yang mengandung vitamin A. Semangka mengandung berbagai macam nutrisi yang baik untuk tubuh. Mulai dari magnesium, kalium, serta berbagai jenis vitamin yang diperlukan tubuh, seperti vitamin A, vitamin B dan vitamin C. Dalam 100 gram semangka, terdapat kandungan vitamin A sebanyak 569 IU. Jika rutin mengonsumsi semangka, maka dapat mencegah peradangan, menyehatkan kulit dan rambut, serta membuat jantung lebih sehat dengan menurunkan tekanan darah juga kolesterol.